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猫背やストレートネックを治そう！スマホ時代の健康対策

• 2025.01.24

こんにちは、スタッフの松下です！

近年、スマートフォンは私たちの

日常生活に欠かせない存在となりました。
そんな私も仕事の連絡やゲーム・SNSの利用で

全く手放すことが出来ません。

しかし、長時間スマホを使用していると　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次のような不調が現れる場合があります。

①猫背・ストレートネックによる首・肩の痛み
②頭痛や集中力・視力の低下
③腱鞘炎や手首の痛み

また姿勢が悪いと健康面だけでなく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　老けて見えるので見た目の面からも　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良くないですよね。

普段から背筋を伸ばしきれいな姿勢を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キープしようと努力している私ですが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはり少し気を緩めると首は前に突出し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背中は丸まってしまっています。

スマホによるこれらの不調を予防するためには　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どのようなことに気を付ければよいでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私がセルフケアとして気を付けていることを　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご紹介します。

＜スマホを持つ姿勢＞

まず、画面を目の高さに上げるように
意識しましょう。
スマホの画面を上からのぞき込むのではなく
まっすぐ前を向いた姿勢で画面を見るようにします。
こうすることで首の前突出を防ぐことが出来ます。

＜ストレッチ＞

次に首や肩をゆっくり回したり
胸を開くようなストレッチを行い
首の前面と胸の筋肉の緊張をほぐしましょう。
これらの筋肉が首や肩を前方へ引っ張っていしまい
猫背・巻肩に繋がってしまうわけです。
加えて背部の筋肉を鍛えることで首や肩を後方へ
引っ張る作用ができます。

＜こまめな休憩＞

最後に画面を30分見たら5分休むなど
定期的に眼を休める習慣を付けます。
眼を休める時は遠くの景色を見ると良いでしょう。

いかがでしたでしょうか？
現代人とスマホはもはや切っても切り離せない関係です。
セルフケアをしつつうまく付き合っていきましょう。
セルフケアをしても治せない頑固な症状でお悩みの方は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぜひ悠鍼灸院・整骨院にご相談ください。