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トレーニングにどれを選ぶ？EAA・BCAA・プロテインの特徴と最適な摂取タイミング

• 2025.03.05

こんにちは！スタッフの松下です。

トレーニングを頑張っている方は、さまざまなサプリメントを
取り入れていることが多いと思います。
その中でも筋肉の合成や疲労回復に欠かせないのが
「EAA」「BCAA」「プロテインパウダー」の3つです。

これらはすべて筋肉づくりに関わる重要な成分ですが、
具体的にどんな違いがあるかご存知でしょうか？
今回は、それぞれの特徴や役割、効果的な摂取タイミングに
ついて分かりやすく解説します！

＜タンパク質とアミノ酸の重要性＞
これら3つのサプリメントは

「タンパク質」というカテゴリに含まれます。
タンパク質は筋肉や皮膚・毛髪などの

身体組織を作るだけでなく、
炭水化物・脂質と同じくエネルギー源にもなります。
つまり、トレーニング中も

筋肉を分解してエネルギーを作り出している
可能性があるため、適切な栄養補給がとても重要です。

＜各サプリメントの特徴＞
EAAとは？
EAA（必須アミノ酸）は、体内で合成できない
9種類のアミノ酸の総称です。
筋肉修復や免疫力向上に必要なアミノ酸が含まれ、
筋分解の抑制や素早い回復力が期待できます。
特にトレーニング前・中・後に摂取すると効果的です。

BCAAとは？
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、必須アミノ酸のうち
バリン・ロイシン・イソロイシンの3つを指します。
筋タンパク質の合成を促進し、運動中のエネルギー供給や
疲労軽減に役立つため、

特に運動中のパフォーマンス維持におすすめです。

プロテインパウダーとは？
プロテインパウダーは、必須・非必須アミノ酸を含む
タンパク質を効率よく摂れるサプリメント。
筋肉の成長や修復だけでなく、腹持ちが良いため
食事代わりや間食にも便利です。
トレーニング後のリカバリーにも最適です。

＜効果的な使い分け＞
トレーニングのタイミングや目的に応じて、
以下のように使い分けると効果的です。

・トレーニング前・中

　→ EAA or BCAA：

　　　筋肉分解を防ぎ、パフォーマンスを維持
・トレーニング後

　→EAA：素早い筋肉修復・成長をサポート

　→ プロテインパウダー：持続的な筋肉修復・成長をサポート
・空腹時・間食代わり

　→ プロテインパウダー：タンパク質補給＆腹持ちアップ

ちなみに私はトレーニング中の

筋肉分解抑制と回復を目的にEAAを、

トレーニング後の継続的な栄養補給のために

プロテインパウダーを摂取しています。

<まとめ>
EAA・BCAA・プロテインパウダーは、
それぞれ異なる強みを持つサプリメント。
自分のトレーニングスタイルや目的に合わせて
賢く使い分けることで、効率的に理想の体づくりができます！

「今の自分に最適なサプリはどれだろう？」と迷ったときは、
ぜひこのガイドを参考にしてください。
何を選べばいいか不安な方は、お気軽にご相談ください！