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クレアチンの効果とは？瞬発力を高めるサプリメント

• 2025.03.30

こんにちは！スタッフの松下です。

 

皆さんは「クレアチン」という

サプリメントをご存じでしょうか？
クレアチンは、特に瞬発系スポーツに

効果的と言われるサプリメントで、

私自身もその効果を再認識し、最近また摂取を始めました。

 

今回は、クレアチンの基本的な働きや

効果について簡単にご紹介します。

 

 

＜クレアチンとは？＞

クレアチンは、筋肉のエネルギー供給に関わる成分で、

特に短時間で大きな力を発揮する運動

（スプリントやウエイトリフティングなど）に有効です。

 

筋肉を動かすためのエネルギー源として、

ATP（アデノシン三リン酸）という物質が使われます。

ATPを生成する方法には、以下の3つの経路があります。

 

・ATP-CP系

・解糖系

・有酸素系

 

クレアチンが特に影響を与えるのは、「ATP-CP系」です。

 

 

＜クレアチンの働き＞

ATP-CP系では、筋肉に貯蔵されているATPを

すばやく分解し、強い力を生み出します。

しかし、ATPの貯蔵量はごくわずかで、

すぐに枯渇してしまいます。

 

そこで、クレアチンが以下のような働きをします。

①ATPがエネルギーを供給し、

　ADP（アデノシン二リン酸）とリン酸に分解される。

②クレアチンがリン酸と結合し「クレアチンリン酸」となる。

③クレアチンリン酸がADPにリン酸を供給しATPを再合成。

 

このサイクルにより、ATPの再生が速まり、

瞬発的な動作をより長く、強く行うことが可能になります。

 

 

＜クレアチン摂取の効果＞

私自身、クレアチンを1ヶ月ほど前から

再び摂取し始めました。その結果、

・ウエイトトレーニングの挙上重量が増加

・ダッシュの持続時間が向上

 

といった実感があります。瞬発力が求められるスポーツや
トレーニングをしている方には、非常に有益なサプリメントです。

 

 

＜クレアチンを摂取する際の注意点＞

クレアチンを摂取する際は、以下の点に注意が必要です。

・腎機能が低下している方は注意

　→腎臓への負担が増える可能性があるため、

　　持病のある方は医師に相談しましょう。

・水分補給をしっかり

　→クレアチンは水分を筋肉に引き込むため、

　　喉が渇きやすくなります。

　　私は以前、就寝前に摂取していましたが、

　　深夜に喉が渇いて目が覚めることが

　　あったため、現在は朝・昼の摂取に切り替えています。

 

 

＜まとめ＞

クレアチンは、瞬発力を向上させる効果があり、

特に短時間で高いパフォーマンスを求められる

スポーツに適したサプリメントです。

ただし、水分補給や摂取タイミングには注意が必要です。

運動パフォーマンスを向上させたい方は、

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？