秋葉原・南浦和院の群発頭痛、片頭痛、緊張型頭痛、腰痛、肩こりなら悠鍼灸院・整骨院・整体院　院長ブログページ

ケガ予防＆パフォーマンス向上！ストレッチの正しい選び方

• 2025.02.26

こんにちは、スタッフの松下です！

皆さんは、運動前にケガ予防のため

ストレッチをしていますか？
ストレッチはケガ予防やパフォーマンス向上に役立ちますが、
やり方を間違えると逆効果になることがあります。
今回はストレッチの種類とそれぞれの特性と、
運動前後に適切なストレッチをご紹介します。

＜ストレッチの種類＞

ストレッチには主に以下の3種類があります。

・静的ストレッチ

　⇒筋肉を30秒ほど静止して伸ばすストレッチ。

・動的ストレッチ

　⇒1〜2秒程度の短い時間で動きを繰り返すストレッチ。

・バリスティックストレッチ

　⇒反動を使って筋肉を強く伸ばすストレッチ。

それぞれのストレッチには利点と注意点がありますので、

詳しく見ていきましょう。

＜運動前におすすめのストレッチ＞

運動前に最適なのは 動的ストレッチ です。

動的ストレッチは、狙った筋肉と拮抗筋

（反対の動きをする筋肉）を交互に動かすことで、

筋肉の柔軟性と関節の可動域を高めます。

例えば、ラジオ体操の前後屈運動では、

前屈時に腹筋が収縮し背筋が伸び、

後屈時にはその逆の動きが起こります。

動的ストレッチには以下の効果があります。

・筋群の協調性向上

・心拍数・体温の上昇

・実際の運動に近い動作の習得

これにより、スムーズな動きと

パフォーマンスの向上が期待できます。

＜トレーニング効果を低下させるストレッチ＞
意外かもしれませんが、 静的ストレッチ を運動前に行うと、
瞬発力や筋力が一時的に低下することがあります。
静的ストレッチは副交感神経を優位にし、体をリラックスさせるため、
爆発的な力が必要なトレーニングをする前には不向きです。
ただし、運動後に行うことで筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を促進します。

＜ケガのリスクがあるストレッチ＞
最も注意が必要なのは バリスティックストレッチ です。

動的ストレッチと区別が難しいですが、

反動を利用して強く筋肉を伸ばすため、

許容範囲を超えた負荷がかかり、

筋肉や腱を損傷するリスクがあります。

特に身体が温まっていない状態で行うと、

ケガの可能性が一層高まるので避けた方が安全です。

＜まとめ＞

正しいストレッチを選ぶことで、

ケガ予防とトレーニング効果の最大化が可能です。

・運動前：動的ストレッチで体を温め、筋肉の柔軟性を高める

・運動後：静的ストレッチで筋肉をほぐし、疲労回復を促す

ストレッチの特性を理解し、目的に応じて使い分けることで、
より安全で効果的なトレーニングが実現します。
皆さんも、ぜひ日々のストレッチを見直して、
ケガなく快適に運動を楽しんでくださいね！