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トレーニング効果を最大化する秘訣！正しいフォームの重要性

• 2025.03.18

こんにちは！スタッフの松下です。

皆さんはトレーニングを行う際、

正しいフォームを意識していますか？

フォームを誤ると、ターゲットの筋肉に適切な刺激が入らず、

思うような効果が得られないばかりか、

ケガのリスクも高まります。

今回はスポーツジムでも定番の「ラットプルダウン」を例に、
正しいフォームでトレーニングを行うことの重要性についてお話します。

＜正しいフォームがもたらすメリット＞

トレーニングを効果的に行うためには、

狙った筋肉に適切な刺激を与えることが不可欠です。

正しいフォームで行うことで、

①ターゲットの筋肉に適切な負荷をかけられる

②関節や他の筋肉への余計な負担を防げる

③ケガのリスクを軽減し、安全にトレーニングができる

といったメリットがあります。

例えば、ラットプルダウンは広背筋を鍛え、

猫背の矯正や肩こり解消が期待できる

トレーニングですが、以下の点を意識することが重要です。

・背筋をまっすぐに伸ばす

・バーを下す際は肩を上げず肩甲骨を同時に下す

＜よくある間違ったフォームとその影響＞

私は次のような間違ったフォームがよく見かけます。

①背中が丸まり、負荷が分散されてしまう

②肩がすくみ、首や肩に不要な負担がかかる

③本来鍛えたい筋肉ではなく、別の筋肉が過剰に働いてしまう

私は以下のような間違ったフォームで

ラットプルダウンをされている方をよく見ます。

・背中が丸まり肩が上がっている

・腕力のみ（上腕二頭筋）でバーを下す

これでは正しいフォームとは真逆の動作です。

背中を鍛えたいのに腕や胸の筋肉に効いてしまい、

猫背を矯正したいのに、逆に促進させてしまっています。

＜まとめ＞

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、

正しいフォームを意識し、

適切な筋肉に負荷をかけることが重要です。

自己流で行うのではなく、鏡でフォームをチェックしたり、

専門家の指導を受けたりすることで、

より安全で効果的なトレーニングが可能になります。

ぜひ、普段のトレーニングでもフォームを見直し、

正しい動作を意識してみてください！