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アキレス腱炎をきっかけに見直したウエイトトレーニング〜目的を見失わない筋トレとは〜

• 2025.05.16

こんにちは、スタッフの松下です！

最近、アキレス腱の痛みのために、走ったり跳んだりといった

基本的な陸上の練習ができていません😔

 

走ることは陸上競技のすべてのベース。

動けない状態が続くと心身ともに落ち込みそうになりますが、

今回はその状況を前向きにとらえて、

「トレーニングの方針を見直す良い機会」

とすることにしました😆

 

今回は、アキレス腱炎をきっかけに見直した

ウエイトトレーニングについてお話しします。

 

 

■これまでの筋トレの目的と成果

2024年12月から、股関節・肩甲骨まわりの

筋肉の強化と最大挙上重量の向上を目的に

以下の種目を中心にトレーニングを行ってきました。

 

• ハーフスクワット

• デッドリフト

• パワークリーン

• ダンベルプレス

 

4か月で最大挙上重量は以下のように向上しました。

 

• ハーフスクワット：140kg → 160kg

• デッドリフト：130kg → 160kg

• パワークリーン：110kg → 115kg

• ダンベルプレス：30kg → 32kg

 

体重は70kgから73kgに増加。

体脂肪率に大きな変化はなかったため、

狙い通り筋肥大は達成できたと言えます🙏

 

 

■筋肉がついたのに、動けない？──違和感の正体

一見順調に成果を出せているように思えた

冬季トレーニング。

しかし、競技ができなくなった今、

自分の身体をじっくり見直してみて、

ある違和感に気付きました。

 

「ついた筋肉が競技の動きに生かされていない」

具体的には、本来鍛えたかった殿筋群や

ハムストリングスへの刺激が弱くなり、

代わりに大腿四頭筋（太ももの前側）ばかりが

疲れている状態が続いていたのです🤨

 

ハーフスクワットやデッドリフトは

両足を肩幅で構えるため、片足で走る・跳ぶといった

陸上競技の動作とは少しずれている部分もあります。

 

その結果、必要のない筋肉ばかりが発達し、

ただの「おもり」となって

動きを妨げてしまうリスクが出てきました。

 

 

■見直したトレーニングのポイント

この経験から、私は以下の2点を重視するようになりました。

 

1. 目的の筋肉にしっかり効かせられるか

2. 競技動作に近い動きで鍛えられているか

 

現在は以下のようなスプリットトレーニングを行っています。

 

• ブルガリアンスクワット　

　→ダンベルを両手に持ち、

　　後ろ足を台に乗せて片足で行うスクワット

• スプリットスクワット

　→前後に足を開き、ダンベルをかついで行う

 

これらは片足で地面を押す力や

体幹の安定性も鍛えることができ、

競技動作との連動性も高く、実戦的です😉

 

 

■筋トレは「目的」と「つながり」が大切

筋トレで大切なのは、「筋肉を大きくすること」

ではなく、それをどう使えるかです。

むやみに重さを追いかけると、

目的の筋肉に効かせられなかったり、

競技動作からかけ離れたトレーニングに

なってしまう危険もあります。

 

ケガをきっかけに立ち止まったことで、

自分の身体と向き合うことができ、

より意味のあるトレーニングにシフトできました。

 

もし同じように伸び悩んでいたり、

ケガでトレーニングを見直したい方がいれば、

「目的に合った正しいフォーム」と「競技とのつながり」を

一度振り返ってみてはいかがでしょうか？😙