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運動不足解消に“階段”を使え！～下半身強化のゴールドゾーン～

• 2025.05.23

こんにちは、スタッフの松下です！🤗

「運動したいけど時間がない」「ジムに通うのは面倒」

そんな方におすすめしたいのが、日常にある“階段”です。

階段は運動不足解消にぴったりの「下半身強化スポット」。

今回はその理由と効果的な使い方をご紹介します😸

＜なぜ階段がいいのか？＞

階段の昇り降りは、平地を歩くよりも多くの筋肉を使い、

特にお尻・太もも・ふくらはぎなどの

下半身全体を効率的に鍛えられます。

中でも注目したいのが中殿筋と腸腰筋。

中殿筋はお尻の横にある筋肉で、片足で体を支える動作や

歩行中の骨盤の安定に欠かせない筋肉です。

ここが弱くなると、ふらつきや姿勢の崩れ、

膝や腰のトラブルにつながります。

腸腰筋は腰と太腿をつなぐ筋肉で、

脚を挙上するのに大きな役割を果たす筋肉です。

ここが弱くなると、ちょっとした段差で

躓きやすくなったり、腰痛の原因となったりします。

階段を上る動作では中殿筋と腸腰筋が自然に鍛えられ、

バランス力と歩行能力も向上。

まさに“ながらトレーニング”として理想的な運動です😮

＜おすすめの階段活用法＞

・膝の曲げ伸ばしではなく、股関節から動かすことを意識

　  → 股関節を意識することで中殿筋により効かせられます。

・1段飛ばしで昇る

 　 → より高負荷。腸腰筋にも良く効く！

・ゆっくり降りる
　  → 膝まわりの筋肉を刺激し、膝の安定に役立ちます。

無理をせず、手すりを使いながらでもOK。

日常の中で少し意識するだけで、

運動効果はグンとアップします😙

＜まとめ＞

階段は、誰でも今すぐ始められる

“下半身トレーニングの宝庫”。

お尻や太ももを鍛えることで、姿勢や歩き方も変わり、

疲れにくい身体へとつながっていきます。

「今日はエレベーターじゃなくて階段にしよう」😉

そんな小さな意識の積み重ねが、

将来の健康を支える大きな一歩になります😉