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2日で変わる！？タンパク質で疲れにくい体を作る方法

• 2025.01.31

皆さん、こんにちは。
スタッフの光来出(みつくで)です。

なんとなく最近疲れやすいな、そんなときは
この『低タンパク』の状態を疑ってみても
よいかもしれません。

先日、内科医の先生と話をしていて、
セルフケアに取り入れやすそう！と
思ったのでシェアしようと思います！

ヒトの形ある部分は、
主にタンパク質から作られていて、
これは日々作り変えがされています。

例えば、日々の中で筋肉は伸び縮みさせると
筋肉は小さく壊れて修復してを繰り返します。

材料がたりなくなれば
疲れも感じやすくなりそう。
なんとなく想像ができます。

では、私が食べているタンパク質は足りているのか？
…これは血液検査の数値から調べる事ができます。

でも、（正直）面倒くさいです。笑
ただでさえ体がだるいのに調べに行く体力なぞ。

こんな気分になってしまった時には、
食べるタンパク質の量をわざと増やしてみて、
改善するかどうか見るのがおすすめです。

なんと、ちゃんとタンパク質を摂取していると
2日位で改善してくるそうです。（疲れにくくなるなど）

必要なタンパク質量の推測も意外と簡単で、
基本は『体重×1.5～2 g／日』つまり、
50kgの人は、100ｇ弱のお肉を2日間続けて食べてみる。

健康維持に必要なタンパク量は、体重×1ｇ／日。
お肉や魚は、全部がタンパク質なわけでないので、
ほぼ半分以上がそうと考えて、この数字になるそう。

筋トレをしている、体をよく動かす仕事、年齢など
人によって調整が必要ですが、
かねがね疲れを感じてしまう方は、
この数値を参考にやってみるのもよさそうです。

疲労感を感じる原因として、
タンパク質以外の原因もあるものの、
手をつけやすいのでやってみてもよいのでは
ないでしょうか。

自分でざっくりと必要量が分っている、
もとい、自分のセルフメンテナンスが分かるって
なんとなく身軽で素敵な気がしませんか？

当院では施術後に必要に応じて
セルフメンテナンスもお伝えしています！
簡単なものもたくさんあるので、
一緒にがんばってまいりましょう。