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大会前のコンディショニング調整で意識すべき3つのポイント

• 2025.07.14

こんにちは、スタッフの松下です！

私はこれまで陸上競技を長年続け、大会前のコンディショニングに何度も悩まされてきました。

「本番で100％の力を出す」ためには、ただ練習を積むだけでなく、大会直前の“調整”がとても重要です。

今回は、私自身の経験と施術現場での知見をもとに、大会前に意識してほしい3つのポイントをご紹介します😁

◆① 練習量は「減らす」ことを恐れない

大会直前まで追い込もうとすると、疲労が抜けきらず、本番で動きが鈍くなることがあります。

大切なのは、“疲労を抜きながら感覚を保つ”こと。

「軽く流す程度のジョグ＋技術ドリル」で、体のキレを維持しつつ、エネルギーを蓄えましょう😙

◆② 睡眠と食事の「質」を上げる

体を回復させるのは、何より“睡眠と栄養”です。

特に大会2〜3日前からは、夜更かしを避け、胃腸に優しい食事を心がけてください。

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タンパク質やビタミン、炭水化物をバランスよく摂ることで、体の内側から整います🍚

◆③ 体の小さな違和感は放置しない

「なんか膝が重い」「足首が詰まる」など、小さな違和感は大会当日に大きな支障となることがあります。

そうした違和感は、整体やストレッチ、軽い鍼灸施術でリセットできることが多いです。

早めのケアを心がけましょう🌞

試合が近づいてくると「本番でちゃんと実力を発揮できるか」「失敗してしまうのではないか」と心配してしまう方もいらっしゃると思います。

不安に駆られて必要以上にトレーニングをして疲労が抜けなかったり、眠りが浅くなってしまっては本番での最高のパフォーマンス発揮は難しくなってしまいます😵

そう考えてしまう心理も分かりますが、上記の今やるべきことを淡々とこなすように心がけましょう😄

もし大会前の体の状態が気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！🙌