院長ブログ
プライオメトリックトレーニングで気をつけたい3つのポイント
- 2025.10.22
こんにちは、副院長の松下です！😊
前回に続き、今回は「プライオメトリックトレーニングを行う際に注意したいポイントを紹介します。
瞬発力を高める非常に効果的なトレーニングですが、やり方を間違えるとパフォーマンス低下やケガの原因にもなります。
まず1つ目は、接地時に関節角度をできるだけ変えないこと。
膝や足首の角度が大きく動いてしまうと、衝撃を吸収してしまい、爆発的な反発力を得られません。
地面を強く押し返すというより、「関節を軽く固めて受け止める」意識を持ちましょう。もし衝撃に耐えられない場合は、段差や高さを下げて負荷を調整します😊
2つ目は、地面を自分の力で跳ね返そうとしないこと。
地面からの反発を「返そう」と意識すると、接地時間が長くなり反応が遅れてしまいます。
先ほどの関節を固める意識ができていれば、自然と身体が反発してくれます😄
3つ目は、筋や腱へのダメージに注意すること。
プライオメトリックは見た目以上に負荷が高く、疲労を感じにくいのが特徴です。
やり過ぎると筋や腱を傷めるリスクが高まるため、トレーニング量には十分注意しましょう。
特に初心者や中高年の方は、基礎筋力を養ってから行うことをおすすめします😙
プライオメトリックトレーニングは、正しいフォームと適切な負荷設定ができれば、競技力向上に大きく役立ちます。
焦らず、身体の反応を確かめながら安全にレベルアップしていきましょう😁
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