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大学・社会人で競技力を伸ばすには？—私の16年の陸上経験から学んだこと—

• 2025.03.29

こんにちは！スタッフの松下です。

 

私は陸上競技を始めて16年になります。

競技を続けていく中で、中学・高校時代は

毎年自己ベストを更新していたものの、

大学・社会人になると記録の伸びが鈍化しました。

高校卒業時、「練習を積めばもっと記録が伸びるはず！」

と意気込んでいた私ですが、

大学では高校時代のベスト記録から

わずか13cmしか更新できませんでした。

 

なぜ中学・高校時代は記録が伸びやすく、

それ以降は停滞しがちなのか？

大学・社会人になっても競技成績を

向上させるにはどうすればよいのか？

 

今回は、私自身の経験をもとに考察し、

特に4月から大学生や社会人として

本気で競技を続けたい方に向けてお伝えします。

 

 

＜中学・高校時代に記録が伸びやすい理由＞

中学・高校時代は身長・筋力・技術の成長余地が大きいため、

自然と競技力が向上しやすい時期です。

 

特に身長の伸びは、パフォーマンス向上に大きく貢献します。

また、筋力や技術についても、基本的な練習を繰り返すだけで

一定の向上が見込めるため、トレーニングの精度に

そこまでこだわらなくても結果が出やすい傾向にあります。

 

また、学生時代は思考力や集中力の波があり、

指導者の指示に従ってトレーニングすることが多いため、

自分自身で理論を深く考えなくても成長できる時期とも言えます。

 

 

＜大学・社会人以降に記録が伸びにくい理由＞

高校卒業後、身長の成長が止まり、

筋力や技術の伸びしろが

限られてくることが主な要因です。

 

特に、中学・高校時代に優れた指導を受けていた場合、

基本的な筋力や技術の向上が頭打ちになり、

記録を更新するのが難しくなります。

さらに、社会人になると仕事や生活のリズムの変化によって

トレーニング時間や回復時間を確保しづらくなることも影響します。

 

では、大学・社会人以降も競技力を向上させるには、

どのような工夫が必要なのでしょうか？

 

 

＜大学・社会人で競技力を伸ばすためのポイント＞

① 正しいスポーツ動作を明確にする

自分の走り、跳び、投げる動作に無駄な動きや

余計な負荷がかかっていないかを分析しましょう。

トップアスリートほど無駄のない

効率的な動きをしているものです。

 

② 練習の意義を考える

学生時代は指導者の指示に従うことが多いと思いますが、

大学・社会人では「なぜこの練習をするのか？」

を考えることが重要です。

 

特に、25歳を超えると回復力が落ち、

長時間のトレーニングの負荷に耐えられなくなることも。

質の高いトレーニングを意識し、

無駄な疲労を避けることが大切です。

 

③ 指導者に動作を分析してもらう

自分では正しい動きをしているつもりでも、

実際には癖や無駄な動きが

ついてしまっていることがあります。

定期的に指導者のチェックを受け、

適切なフィードバックをもらうことで、

新たな成長のきっかけを掴むことができます。

 

 

＜まとめ＞

大学・社会人になると、10代の頃のような

急激な競技力向上は期待しにくくなります。

しかし、工夫次第で成長を続けることは可能です。

 

私自身も大学卒業後に記録を更新したのは一度だけですが、

その一度の更新は10代の頃以上の喜びを感じるものでした。

動作を研究し、練習計画を見直し、コーチの指導を受けるなど

試行錯誤を重ねた結果の記録更新は、

努力が報われた瞬間だったからです。

 

今後もさらなる成長を目指し、

研鑽を積んでいきたいと思います。

 

競技を続ける皆さんも、ぜひ「考える力」を

鍛えながら競技力向上を目指してください！