秋葉原・南浦和院の群発頭痛、片頭痛、緊張型頭痛、腰痛、肩こりなら悠鍼灸院・整骨院・整体院　院長ブログページ

走れなくてもできる！アキレス腱痛からの復帰を目指したトレーニング

• 2025.07.11

こんにちは、スタッフの松下です！😊

 

アキレス腱を痛めてから2か月が経ちました。

 

痛みは少しずつ良くなってきましたが、完治までは残り2割ほど。

 

無理に走ると翌日には痛みがぶり返す…

そんな「スポーツ障害あるある」を2回ほど繰り返してしまいました（笑）😅

 

今は3度目の失敗をしないよう、慎重に復帰のタイミングを見計らっています。

 

とはいえ、2か月間ずっと身体を動かしていなかったわけではありません。

 

「走れなくても、できるトレーニング」はたくさんあります。

 

今回は、アキレス腱を使わずに行ってきた私の練習メニューをご紹介します。

 

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【1】片足スクワット系の筋トレ

 

・ブルガリアンスクワット（片足で行うスクワット）

 

・ジャンプ付きブルガリアンスクワット（段差にジャンプ）

 

・スプリットスクワット（脚を前後に開いてバーベルで行う）

 

冬までは両足で行うスクワットが中心でしたが、片足で行うことで、走る・跳ぶといった競技動作に近い負荷をかけられるため、より効果的だと感じています😉

 

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【2】瞬発力を鍛えるトレーニング

 

・パワークリーン（バーベルを一気に鎖骨まで引き上げる）

 

・スプリットスナッチ（バーベルを頭上まで持ち上げる）

 

どちらも短時間で大きな力を出す動作。

 

瞬発系の力を維持するために取り入れています😄

 

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【3】上半身の筋トレ

 

・ダンベルプレス（胸）

 

・懸垂（背中）

 

・ぶら下がり腹筋（お腹）

 

・ローイングマシン（背中全体）

 

下半身が制限される分、上半身の強化にも時間を使うようにしています😙

 

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【4】無酸素系トレーニング

 

・パワーMAX（バイク）

 

エアロバイクを全力で漕ぐこのトレーニングは、短時間で大きなエネルギーを使う無酸素運動。

 

アキレス腱に負担をかけずに心肺機能とパワーを維持するために行っています。

 

ただし…本当にきついです（笑）🤮

 

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走れない時期でも「できること」を続けておくことで、復帰後にスムーズに競技へ戻れると信じています。

 

焦らず、今できることを大切に、これからも頑張っていきます！🙌