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“腰が落ちる”を克服したら、走りがこんなに変わった！

• 2025.12.03

こんにちは、副院長の松下です！😄

 

陸上競技を続けていると、フォームの“ちょっとしたクセ”が思わぬブレーキになっていることがあります。

 

私の場合、その代表格が 「腰が落ちる」フォーム でした。

 

陸上競技をしていると良く聞くワードです。

 

 

当時は自分では気づかず、「一生懸命走っているのにスピードに乗らない」「接地のたびに沈む感覚がある」といった違和感だけが残っていました😖

 

ところが、腰の位置を修正する取り組みを続けた結果、走りの感触がガラッと変わりました。

 

今日はその変化をまとめてみます。

 

 

まず一番変わったのは “反発力” です↗️

 

腰が落ちていると、接地したときに身体が真っすぐになっていないため、ちょうど腰のあたりで衝撃を吸収してしまいます。

 

結果、地面を押しているつもりでも、実際は“潰れている”だけでした。

 

腰を適切な高さに戻すことで、接地時に体が真っすぐになり、力強く反発をもらえ前へ進む力へと変換されやすくなりました！

 

 

次に、 “リズムの良さ” が戻ってきました。

 

腰が落ちるとドタドタと力のロスの多い走りになります。

 

修正後はピッチ・リズムともに自然に上がり、「脚が勝手に回る」ような感覚が得られました。

 

三段跳びでも助走から踏切りへのつながりがスムーズになり、過剰な力みも減少しました😝

 

 

最後に意外だったのは、 ハムストリングスの負荷が軽減した ことです。

 

腰が落ちた状態で走ると、膝を振り出すような走りになってしまい、ハムストリングスに余計な負担がかかっていたようで、よくハムストリングスの肉離れをしていました🤕

 

 

腰を上げた走りをすると自然と接地が自分の身体の真下になり、膝の振出しが少なくなります。

 

結果、ハムストリングスへの負荷が減りケガのリスクも少なくなります。

 

 

「腰が落ちるクセ」は、単純に“姿勢の問題”ではなく、反発力、リズム、そしてケガのリスクにも関わる重要な要素です。

 

もし走りにモヤモヤを感じているなら、一度自分の腰の位置を見直してみると、大きな変化が得られるかもしれません😁