院長ブログ
中学生指導経験からわかった、伸びる選手の体づくり
- 2025.11.26
こんにちは、副院長の松下です！😊
今回は「中学生アスリートに必要な基礎体力」についてお話しします。
私も以前、中学生の指導に関わっていた経験があり、この時期は短期的な成果と将来的な伸びしろのバランスを考えながらトレーニングをする必要があると考えます🤓
中学生は一気に身体が変化し始める時期で、この段階でどんな“土台”を作れるかが、高校以降の伸びを大きく左右します。
私が指導してきた中で特に大切だと感じたのは、まず 自分の体を正しく扱う力＝自重コントロール力。
難しいトレーニングをする必要はなく、正しい姿勢、ブレない立位、きれいなスクワット。
この基礎ができる選手は、成長とともに自然とフォームが安定し、ケガも少なく伸びていきます😙
次に重要なのが 全身持久力。
中学生は練習量が増えると疲労がたまりやすく、フォームが崩れてケガにつながることが多いです。
軽いジョグやサーキットは、心肺機能アップだけでなく「疲れても動きが乱れない土台」になります😉
また成長期に欠かせないのが 柔軟性と可動域の確保。
骨の成長に筋肉が追いつかず体が硬くなりやすい時期なので、股関節・足首・肩周りは特に丁寧にケアしたいところです。
ここが柔らかいだけで動きの効率が大きく変わります😌
結局のところ基礎体力づくりは、短時間でいいから継続することが一番の近道です。
週2～3回、10〜15分でも姿勢づくり・自重トレ・軽い有酸素運動を積み重ねるだけで、競技力の土台は確実に強くなります。
中学生のうちにしっかり“基礎”を整えておくと、その後の伸び方が本当に変わりますよ！😁
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